Que porter pour le ski de fond - avec les conseils de Gunde Svan !
RevolutionRace
21 mars 2024
1min
Mis à jour: 9 septembre 2026
Se préparer pour une sortie de ski de fond peut vite devenir compliqué, surtout quand il s'agit de choisir la bonne tenue. L'essentiel est de trouver le juste équilibre entre rester au chaud et éviter de trop transpirer. Dans ce guide, nous partageons quelques conseils pour aider les débutants à bien choisir leur tenue de ski de fond. Et qui de mieux placé pour nous conseiller que Gunde Svan, l'un des plus grands fondeurs de l'histoire ? C'est parti, préparons-nous pour l'aventure !
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Les couches en ski de fond
Une erreur fréquente chez les débutants est de porter leur tenue de ski alpin - beaucoup trop chaude pour le ski de fond ! Le ski alpin alterne des efforts intenses et des pauses sur le télésiège, ce qui fait varier la température du corps. Le ski de fond, lui, demande un effort soutenu et intense : tout le corps reste en mouvement constant sur de longues périodes. Les besoins en matière de vêtements sont donc complètement différents.
Mieux vaut opter pour des couches fines conçues pour évacuer la transpiration. Il est même normal de ressentir un peu de fraîcheur au départ, car le corps chauffe vite une fois en mouvement. Ajustez toujours votre tenue selon votre confort et l'intensité de l'effort, surtout par temps froid.
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La couche de base
En ski de fond, porter une couche de base capable d'évacuer efficacement l'humidité est essentiel. C'est pourquoi une couche de base en matière synthétique comme le polyester reste le choix privilégié. Elle doit être ajustée au corps pour maximiser l'évacuation de la transpiration, sans pour autant limiter les mouvements.
Pour les chaussettes et les sous-vêtements, privilégiez les matières synthétiques qui évacuent l'humidité pour rester au sec et à l'aise. Évitez le coton à tout prix ! Il absorbe l'humidité, ce qui augmente le risque de frottements et vous donne une sensation d'humidité et de froid. Pensez à porter deux paires de chaussettes fines pour éviter les frottements et améliorer l'évacuation de l'humidité, en veillant à ce qu'elles restent bien ajustées dans vos chaussures, sans serrer.
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La couche intermédiaire
En général, une couche intermédiaire n'est pas nécessaire en ski de fond, car le corps chauffe vite dès qu'on se met en mouvement.
Cependant, si vous êtes plutôt frileux ou s'il fait particulièrement froid, une couche intermédiaire fine, facile à enfiler et à retirer sur la piste, peut être utile. Là encore, mieux vaut privilégier une couche intermédiaire en polyester, qui évacue rapidement l'humidité.
La couche extérieure
Optez pour une veste légère et un pantalon fin et souple - ou des leggings - en couche extérieure. Assurez-vous qu'ils offrent suffisamment d'élasticité pour ne pas gêner les mouvements, en particulier la veste, qui doit être assez extensible pour ne pas freiner la poussée des bâtons. Un gilet est aussi une excellente option : il garde le buste au chaud et protégé tout en laissant les bras totalement libres de leurs mouvements.
La veste et le pantalon doivent être ajustés pour réduire la résistance à l'air et optimiser l'évacuation de l'humidité. Trop amples, ils risquent de gonfler au vent et de laisser passer l'air froid ou la neige. Recherchez des vêtements avec une protection coupe-vent à l'avant, pour mieux vous protéger du vent et du froid.
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Les accessoires
Le tour de cou est votre meilleur allié sur les pistes de ski de fond ! Il se règle très facilement, même en pleine glisse. Remontez-le sur les oreilles pour plus de chaleur par temps froid, et s'il fait trop chaud, retirez-le simplement pour l'enrouler autour du poignet ou le glisser dans une poche.
Pour les bonnets et les gants, privilégiez des modèles fins en matière synthétique comme le polyester. Ces matières offrent le juste équilibre entre chaleur et protection contre le vent, sans risque de surchauffe. Elles évacuent aussi très bien la transpiration.
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Trois conseils de Gunde Svan pour les débutants
1.
Ne partez pas pour une longue sortie dès la première fois. Commencez par vous tenir debout sur vos skis et testez-les sur un terrain plat, où vous pouvez faire des allers-retours. Cela vous permettra aussi de tester votre tenue et d'ajuster facilement vos couches, sans avoir à tout emporter sur la piste. En tant que débutant, suivre des cours de ski peut aussi être une bonne idée - mais chaussez d'abord vos skis pour en tirer le meilleur profit.
2.
Pour travailler la technique, mieux vaut skier lentement et longtemps que vite et peu. Contrairement au ski alpin, les chaussures n'offrent aucun maintien, donc l'équilibre est essentiel, surtout en descente. Entraînez-vous sur une pente légère, en levant un ski à la fois, en vous concentrant sur l'équilibre et la répartition du poids.
3.
De bons skis, c'est essentiel. Il est plus facile de trouver l'équipement adapté pour le skating, mais le ski classique demande un peu plus d'attention côté matériel. Faites-vous accompagner pour trouver les skis qui vous conviennent. Si le fartage vous semble fastidieux, les skis à peau sont une bonne alternative pour sortir plus facilement et en profiter davantage.